Wallace Licarião

6 - Beba chá Há algo reconfortante em tomar uma xícara de chá quente antes de ir para a cama. Beba um chá "calmante" que contenha compostos que ajudem com o sono. (Fonte: brasilpost.com.br). Um bom exemplo é o chá de camomila, conhecido por suas propriedades relaxante e calmante muitas vezes é tomado antes de dormir para promover um sono reparador. A camomila contribui para a diminuição da ansiedade, devido a glicenia, substância que exerce efeito calmante sobre os nervos, ajudando a dormir. Enquanto o flavonoide apigenina, também presente na planta, liga-se a receptores cerebrais, de maneira semelhante aos benzodiazepínicos, que agem reduzindo a ansiedade.

5 - Atividade Física:  Os especialistas apontam a endorfina – o neurotransmissor que atua como analgésico e traz sensação de bem-estar – liberada durante os exercícios, como responsável pelas boas noites de sono. Aliás, os sedentários levam mais tempo para dormir: são em média dez minutos, contra sete dos que se exercitam regularmente. No entanto, é importante evitar a prática minutos antes de ir para a cama. “A prática libera substâncias que fazem com que a temperatura corporal aumente. E o sono começa justamente quando a temperatura diminui”, explica a dra. Stella Márcia Tavares, responsável pelo setor de Polissonografia da Neurofisiologia Clínica do Hospital Israelita Albert Einstein. Além disso, aumenta a adrenalina no organismo, o que pode atrapalhar o sono. O ideal é realizar o exercício físico quatro horas antes de dormir, no mínimo. Contudo, antes de começar a praticar alguma atividade física, quem sofre de distúrbios do sono deve procurar a orientação de um especial...

Tomar um copo de café à noite pode te deixar acordado por mais motivos do que você pensava, apontam cientistas. Um estudo publicado na revista Science Translation Medicine diz que a cafeína é mais do que um estimulante, atuando na verdade de modo a desacelerar o relógio interno do corpo. Um expresso duplo três horas antes de dormir atrasou a produção de mela tonina, o hormônio do sono, em cerca de 40 minutos, dificultando o processo de adormecimento. Como parte do estudo, células cultivadas em laboratório foram expostas à cafeína para verificar como alteravam seu ritmo. Comprovou-se na ocasião que a droga foi capaz de alterar os relógios químicos que atuam em toda célula do corpo humano. (Fonte: BBC Brasil -  http://www.bbc.com/portuguese/…/2015/09/150917_cafe_sono_tg… )

Procedimento realizado por um Fisioterapeuta especializado para determinar qual o melhor gerador de fluxo (CPAP), a pressão ideal para abertura das vias aéreas, a máscara que melhor adapta a face do paciente e, principalmente, se o tratamento com CPAP surtirá algum efeito na Apnéia Obstrutiva do Sono. Agende sua TITULAÇÃO conosco!!!

4 - Saia da cama Ficar na cama acordado não ajuda você em nada -  na verdade você pode começar a subconscientemente associar a sua cama com o não dormir , de acordo com Steve Orma, psicólogo clínico e autor de  Stop Worrying and Go to Sleep: How to Put Insomina to Bed for Good.  (“Pare de Preocupar-se e Durma: Como Dar um Basta à Insônia”, em tradução livre) Se você ainda não pegou no sono após ficar 20 ou 30 minutos na cama, levante-se e vá para outro ambiente.

3 - Evite o consumo de alimentos estimulantes: como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde e consuma mais alimentos que favorecem o sono, como leite morno ou vinho tinto;

2. Afaste o seu telefone. Este é provavelmente o pior vilão na hora de ir pra cama. Não apenas nossos aparelhos dentro do quarto são uma tentação se acordarmos no meio da noite, mas a luz que é emitida por suas telas pode realmente arruinar o sono. Pesquisas mostram que o brilho azul da tecnologia pode  interromper a produção de melatonina  (hormônio do sono). Carregue o seu telefone fora do quarto.