Wallace Licarião

Evite o consumo de alimentos estimulantes  como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde e consuma mais alimentos que favorecem o sono como leite morno ou vinho tinto.

O American College of Physicians (ACP) lançou novas recomendações para o tratamento da apnéia obstrutiva do sono (SAOS). As recomendações, que apareceu na revista Annals of Internal Medicine, periódico da capitânia da ACP, afirmam que pessoas com diagnóstico de AOS deve perder peso e usar CPAP como terapia inicial, poupando a cirurgia como tratamento de última linha.

Um estudo recente realizado na França mostra que telefonemas de acompanhamento para pacientes que usam dispositivos CPAP, aumentou a conformidade global em 10%, e resultou em uma hora a mais de uso adequado a cada noite por pessoas com síndrome de apneia-hipopneia do sono. O estudo do autor Alain Didier, MD, do Hospital Universitário de Toulouse, na França, teve uma média de idade dos 379 pacientes incluídos no estudo de 59 anos, 72% dos participantes eram do sexo masculino, o índice de massa corporal médio foi de 33 kg / m², e média de pontuação do índice de apnéia e hipopnéia, determinado com polígrafo respiratório, estava na faixa grave. (Fonte: Sleep Review)

3 - Apague as luzes:  deixe somente uma luminária ligada, de preferência que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono.

2 - Cerca de 1 hora antes de ir para a cama  desligue a tv, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game  pois eles excitam o cérebro e deixam o indivíduo mais agitado, prejudicando o sono.  Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são o rádio para tocar um CD de sons da natureza, ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem sons que facilitam o sono;

1 - Antes de deitar: Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama  desligue a tv, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game  pois eles excitam o cérebro e deixam o indivíduo mais agitado, prejudicando o sono.  Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são o rádio para tocar um CD de sons da natureza, ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem sons que facilitam o sono;

  1- Respeite o horário de dormir! Em média é preciso dormir, cerca de 7 a 8 horas por dia, para estar bem no dia seguinte, por isso, quem precisa acordar cedo, deve ir para a cama cedo, respeitando os horários mesmo nos finais de semana.

A apneia é um problema médico grave, com probabilidade de alterar a vida da pessoa e que pode contribuir para certos transtornos que podem colocar a vida em perigo, mas, que por sua vez, pode ser identificada facilmente e tratada efetivamente. Com o tratamento, a respiração adquire um ritmo regular, os roncos cessam, um sono tranquilo é estabelecido e a qualidade de vida melhora.

Mudanças nos hábitos de vida podem contribuir muito com a melhora da apneia do sono. Perder peso, evitar o consumo de bebidas alcoólicas, dormir de lado, evitar consumo de comidas pesadas antes de dormir, evitar o  fumo  4 horas antes de deitar e elevar a cabeceira da cama entre 15cm e 20cm são algumas medidas simples que podem evitar problemas futuros.

Nem todo mundo que ronca tem apneia do sono, sendo que ele é apenas um dos sintomas da doença. O diagnóstico médico é feito por meio de um exame chamado de polissonografia, que é o monitoramento do sono por equipamentos eletrônicos. O exame clínico é indicado para que seja avaliada a condição do trato respiratório do paciente e deve ser feito por um médico com especialização na área.

O não tratamento da APNÉIA OBSTRUTIVA DO SONO aumenta em 5 VEZES o risco do paciente morrer por doenças cardíacas ou derrames cerebrais!

A apneia obstrutiva do sono (SAOS) acomete aproximadamente 30% da população adulta mundial. A maior parte dos pacientes, entre 85% e 90%, convive com a doença sem receber o diagnóstico e continua sem tratamento. 

A apneia do sono aumenta a probabilidade do paciente desenvolver doenças potencialmente letais. Está associada ao aumento do risco de  hipertensão , insuficiência e arritmia cardíacas, derrame e  diabetes .

  Outros sintomas da apneia são: acordar com sensação de sufocamento, ofegante, com dor no peito ou desconforto, confuso ou com dor de cabeça; sentir boca seca ou dor de garganta pela manhã; alterações na personalidade; dificuldade de concentração; impotência sexual; e irritabilidade.

O sono é um estado ordinário de consciência, complementar ao da vigília (ou estado desperto), em que há repouso normal e periódico, caracterizado, tanto no ser humano como nos outros animais superiores, pela suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. Trata-se de um processo ativo envolvendo múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em vários s istemas e regiões do sistema nervoso central. São identificados no sono dois estados distintos: o sono sincronizado, ou sono NREM, e o sono dessincronizado, ou sono REM (do inglês, rapid eyes movement). O sono NREM é dividido em quatro fases ou estágios, segundo o aumento da sua profundidade. Já o sono REM caracteriza-se pela dessincronização dos potenciais (baixa amplitude e alta frequência das ondas cerebrais), episódios de movimentos oculares rápidos (daí a sigla em inglês, REM) e atonia muscular. Além disso, este estágio é denominado também de sono dos sonhos, uma vez que é o perí...